النوم والجنس هل هناك علاقة بينهما

هل هناك علاقة بين النوم والجنس؟ بمعنى هل هناك علاقة حقيقية بين الحصول على قسط كافٍ من النوم واستقرار الحياة الجنسية لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء؟ هذا المقال يجيب عن هذا السؤال بالتفصيل المناسب.

تؤثر قلة النوم على حياة الإنسان بشكل عام، وليس فقط على الحياة الجنسية. يحتاج الإنسان الطبيعي نحو 7 – 9 ساعات نوم يوميًا حتى يمكنه ممارسة أنشطته اليومية بتركيز. وتعتبر قلة النوم أول المؤشرات التي تتسبب في ارتباك جودة الأنشطة اليومية.

تأثير قلة النوم على الصحة العامة للإنسان

ما هي فوائد النوم؟ لماذا ينبغي على الإنسان أن ينام كل يوم عدد معين من الساعات (7 – 9 ساعات يوميًا)؟

يمثل النوم فترة الراحة بالنسبة للوعي الإنساني. فالإنسان يشعر بالإجهاد، يقرر أخذ قسط من الراحة، والمقصود به بالطبع: أن يخلد إلى النوم قليلاً. هذا جيد على مستوى الوعي. ولكن في الحقيقة تتسع فوائد النوم إلى ما هو أبعد من ذلك كثيرًا. فإذا كان العقل الواعي يجذبك للنوم الآن، فإن العقل اللاواعي يجبرك على النوم لضرورات متعلقة بصحة جسدك.

ففي الوقت الذي تقضيه في النوم يقوم الجسم بإصلاح كل الخلايا التالفة واستبدالها بخلايا صحية. وفي وقت النوم يتم علاج الأمراض ومكافحة العدوات الفيروسية التي تصيب الجسم. وهذا يدل إلى أي مدى دقيق هو التعبير المستخدم الذي يُقال للمريض عادة: “نام شوية عشان ترتاح”. فبالفعل يرتاح المريض أثناء النوم، وتتحسن حالته كثيرًا. إذ يسمح للجسد بأن تتجدد الخلايا وتتعالج الأمراض ويحدث إعادة تنشيط للعضلات المرهقة.

بل عندما نتحدث عن العضلات وممارسة الرياضة والهدم العضلي ثم البناء العضلي فإنه يأتي على قائمة الوسائل المساعدة على تكوين بناء عضلي قوي هو الانتظام في النوم. فكما ينصحك مدربك في الجيم بممارسة الرياضة بانتظام، ينصحك كذلك بأن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة، حتى تساعد على بناء عضلي قوي وسليم.

أما على المستوى النفسي فتتسبب قلة النوم في نشاط هرمون الكورتيزول (هرمون الكآبة)، والذي تكون ترجمته المزاج السيء وقلة التركيز والعصبية الشديدة والانفعال لأقل الأسباب. لذلك لا تعبث أبدًا مع زوجتك إذا علمت أنها لم تنم جيدًا في الليلة الماضية. بل إن المعاناة النفسية للأم حديثة الإنجاب هو عدم انتظام النوم الذي يحدث بسبب الطفل الرضيع وحاجته المتكررة للرضاعة ليلاً أو لتغيير حفاضته.

النوم والجنس .. تأثير قلة النوم على جودة العلاقة الجنسية

يحتاج الرجل إلى 7 ساعات من النوم المتواصل في المتوسط حتى يحصل جسده على كفايته من الراحة، ومن إعادة تنشيط الخلايا، وكذلك – وهو الأهم – رفع مستويات التستوستيرون في جسمه. كنا قد تحدثنا سابقًا في مقال الدورة الشهرية للرجال أن نسب هرمون التستوستيرون تكون في أعلى مستوياتها عند الصباح وتقل تدريجيًا مع مرور الوقت وعلى مدار اليوم.

يحدث هذا فقط عندما يحصل الإنسان على كفايته من النوم. فإذا حدث العكس ففي الغالب لن تبلغ مستويات التستوستيرون إلى الدرجة المطلوبة التي تقدم مزاج يسمح بعلاقة جنسية جيدة، أو حتى الرغبة في القيام بعلاقة جنسية من الأساس.

فتؤدي قلة النوم إلى إفراز هرمون الكورتيزول بدلاً من التستوستيرون، وهذا إنعكاسه الطبيعي هو زيادة التوتر والعصبية والانفعال لأقل سبب. وهو الانطباع العام الذي تراه على وجه من لا يحصل على كفايته من النوم (بالمصطلح الشعبي: مقريف .. أي: مزاجه غير معتدل).

فعند عدم حصول الرجل على كفايته من النوم يبدو أكبر سنًا وأكثر إرهاقًا وغير راغب في القيام بأي نشاط على الإطلاق، فما بالك بالنشاط الجنسي الذي هو نشاط مزاجي يعتمد في الأساس على الحالة المزاجية للإنسان واستعداده النفسي لبدء هكذا علاقة. أما بالنسبة للمرأة فقد يتحول الأمر إلى ما يشبه الجنون. تسبب قلة النوم للمرأة أضعاف ما تسببه للرجل من عصبية وتوتر وانخفاض في الرغبة الجنسية. وخاصة أن المرأة تحتاج للنوم أكثر من الرجل.

1. زيادة الوزن: تتسبب قلة النوم في انخفاض كفاءة عملية الأيض في جسم الإنسان، مما يتسبب في زيادة الوزن على المدى البعيد
2. ارتفاع احتمالية الإصابة بداء السكري: يرجع هذا إلى غزارة إفراز الكورتيزول وتأثيرها على عمل الأنسولين مما يعرض الإنسان لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني
3. ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: عادة ما ينخفض ضغط الدم عندما ينام الإنسان. فإذا قلل الإنسان من عدد ساعات نومه، فإن هذا يعني أن الأوعية الدموية لن تأخذ احتياجها من فترات الراحة، ومن ثم ترتفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
4. ضعف الجهاز المناعي: يعمل الجهاز المناعي بأعلى كفاءة له أثناء النوم. حرمان الإنسان من النوم يعني ببساطة جعل جسم الإنسان عرضة للإصابة بكل الأمراض الفيروسية والأمراض المزمنة والالتهابات، مثل الأنفلونزا، نزلات البرد، التهابات الجهاز التنفسي، وغيرها من الأمراض
5. الخلل الهرموني: يؤدي خلل عمل الهرمونات في الجسم تأثر عمليات هامة متعلقة بالنمو، مثل تكوين البناء العضلي للرياضيين، والنمو للأطفال، وإصلاح خلايا وأنسجة الجسم التالفة
6. ضعف أو قلة التركيز: وما يتبعه من أعراض سلبية أخرى مثل صعوبة التعلم وعدم القدرة على إنجاز المهام أو استطالة الوقت اللازم لإنجاز أي مهمة، وكما يفقد الإنسان الرغبة في التعلم، يفقد كذلك الصبر على عملية التعلم نفسها
7. ضعف القدرة الجنسية: وهو ما نلاحظه من انعدام الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء على حد سواء في حالة عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة

كيف ينظم الزوجان العلاقة بين الجنس والنوم في حياتهما

لا يوجد أفضل من استقرار الحياة الزوجية. ويبدأ الاستقرار من العناية بالتفاصيل الخاصة، ومن ضمنها بالطبع العناية بالحياة الجنسية لكلا الطرفين. ومن ضمن هذه العناية أن يراعي كل طرف من الطرفين العوامل التي تساعده على تقديم أفضل أداء جنسي ممكن، بأحسن حالة مزاجية. وأول هذه العوامل هو: العناية بالنوم.

ولتنظيم ساعات النوم يُفضل الالتزام ببعض أو كل من الممارسات التالية:

• الحرص على نوم عدد لا يقل عن 5 – 7 ساعات متصلة من النوم العميق
• أن يكون هذا النوم ليلاً .. النوم الليلي أصح من النوم النهاري، وبالأخص إن لم تكن هناك ضرورة للنوم نهارًا
• أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
• الحرص على جعل الغرفة باردة بعض الشيء .. تساعد البرودة الإنسان على الاستغراق في النوم بسهولة
• في حالة ساعات النوم القليلة أثناء الليل يُفضل أن يأخذ الإنسان قيلولة بعد الظهر لا تقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن الساعة
• في حالة الأرق يُفضل اللجوء إلى العلاقة الجنسية، والنوم بعدها مباشرة، فممارسة الجنس تفرز هرمونات تساعد على النوم، ومن ثم فالجنس هنا يعتبر أفضل وسيلة للحصول على نوم سريع وجيد، بشرط النوم بعد الجنس مباشرة وعدم محاولة القيام بأي أنشطة أخرى تثير الانتباه
• الحرص على ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل أسبوعيًا، ومحاولة جعل النشاط الرياضي مساءً لأنه يساعد على النوم كثيرًا
• يعمل الجنس الصباحي على جعل المزاج أكثر اعتدالاً والنوم أكثر انتظامًا، بشرط عدم النوم بعدها، وإنما بدء النشاط اليومي العادي
• التركيز على تنظيم مواعيد الوجبات وكذلك تثبيت مواعيد النوم بقدر الإمكان
• تناول المكملات الغذائية التي تدعم النوم الهادئ والعميق مثلا ميلاتونين

يوجد علاقة وثيقة بين النوم والجنس. فكلما كانت عدد ساعات النوم كافية كلما كانت العلاقة الجنسية أكثر استقرارًا. بل كلما زادت الرغبة الجنسية لدى كلا من الرجل والمرأة. يرتبط الأمر في الأساس بصحة الجسد وانتظام هرمونات الجسم الإيجابية التي تعمل على تنشيط الرغبة الجنسية مثل التستوستيرون والدوبامين، وتقليل الهرمونات السلبية مثل الكورتيزول. تساعد الرياضة على تنظيم نوم هادئ للإنسان.